Бикарбонат натрия (пищевая сода)🧂
❗ То что вы не знали!❗
Во время упражнений высокой интенсивности кислота (H +) и углекислый газ (CO 2 ) накапливаются в мышцах и крови. Бикарбонатная система является основным средством, благодаря которому организм избавляется от кислотности и CO 2 путем их превращения в бикарбонат перед последующим удалением из легких. Было показано, что бикарбонатная нагрузка (например, 0,3 г на кг, принимаемая за 60–90 минут до тренировки или 5 г, принимаемая два раза в день в течение 5 дней) в качестве бикарбоната натрия является эффективным способом сдерживания кислотности во время высокоинтенсивных упражнений, продолжающихся от одного до Продолжительность 3 мин, учёные сообщили об улучшении физических нагрузок в таких соревнованиях, как бег на 400–800 м, в то время как другие доказали, что бикарбонат может улучшить характеристики плавания на 200 м вольным стилем у элитных мужчин-пловцов. Аналогичным образом, в исследованиях сообщалось о способности бикарбоната улучшать время езды на велосипеде на 3 км опубликовали результаты, которые показали, что бикарбонат натрия значительно улучшил прерывистые беговые характеристики на 23% и снизил воспринимаемое напряжение у мужчин, занимающихся командными видами спорта. Интересно, что другие исследователи сообщили, что добавление бикарбоната натрия привело к значительному повышению уровня PGC-1-α, ключевого белка, который, как известно, стимулирует митохондриальную адаптацию. Наконец, мета-анализ, проведенный с участием бикарбоната натрия, показал, что общий эффект лечения был умеренным при улучшении производительности, при этом почти все измеренные результаты зависели от состояния тренировки участников.
Кроме того, в других исследованиях изучалась потенциальная аддитивная польза от приема бикарбоната натрия с кофеином или бета-аланином. Проявляются независимые эффекты кофеина и бикарбоната на трехкилометровое время цикла, но без дополнительных преимуществ. Кроме того, также сообщили о значительном улучшении выработки энергии в верхней части тела у тренированных спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, после приема бета-аланина или бикарбоната натрия, но отметили явное синергетическое улучшение мощности и производительности верхней части тела, когда бета- аланин и бикарбонат натрия принимались вместе. При приёме соды буферная емкость была увеличена, но производительность улучшалась только тогда, когда предоставлялся бета-аланин. Из-за неоднозначных результатов и относительного отсутствия доступных исследований рекомендуется провести дополнительные исследования для изучения синергетического воздействия бикарбоната натрия и других ингредиентов. Важно подчеркнуть, что распространенной жалобой на прием бикарбоната натрия является желудочно-кишечный дискомфорт, поэтому спортсменам следует поэкспериментировать с его использованием перед тренировкой для оценки толерантности.
#спорт#спортивноепитание#диета#спринт#ккал#научноеобозрение#сода
