ПОЛЬЗА НИТРАТОВ В СПОРТЕ🏋♀
Добавкам нитратов уделялось большое внимание из-за их влияния на вазодилатацию, артериальное давление, повышение эффективности работы, модуляцию выработки силы и снижение деградации фосфокреатина, которые потенциально могут улучшить спортивные результаты. Добавки нитратов чаще всего принимают за 2-3 часа до тренировки в виде свекольного сока или нитрата натрия и назначают как в абсолютных, так и в относительных количествах в диапазоне от 300 до 600 мг или 0,1 ммоль на килограмм массы тела в день. соответственно. Эти дозы, по-видимому, хорошо переносятся при употреблении в качестве добавок и дополнительные источники без существенных изменений в гемодинамике или клинических границах гепаторенального и мышечного ферментного статуса . Добавление высококвалифицированных велосипедистов с нитратом натрия (10 мг на килограмм массы тела) значительно уменьшило пик VO 2, не влияя на время до истощения или максимальную выходную мощность. Кроме того, 600 мг нитратных добавок (данные за 2 ч до) незначительно улучшали производительность 500-метровой пробной тренировки у элитных спортсменов на байдарках на 2 с. Из практического значения следует отметить, что первое место и последнее место на Олимпийских играх 2008 года в Пекине было разделено на 1,47 с в гонке на байдарках и каяках среди мужчин на 500 м. Велосипедисты-любители на моделируемой высоте (~ 2500 м) наблюдали улучшение результатов испытаний на 16,1 км после добавления свекольного сока (310 мг нитрата). Однако не все результаты свидетельствуют о повышении эффективности при приеме нитратов. Добавление нитратов (~ 385 мг нитрата) за 2,5 ч до 50-мильного испытания у профессиональных велосипедистов не улучшило производительность, о чем также сообщили учёные после изучения добавок нитрата (~ 400 мг нитрата) на 10-километровом испытании на время в нормоксии или на моделируемой высоте (~ 2500 м). У хорошо подготовленных бегунов добавка нитратов (~ 430 мг нитрата) не улучшала работоспособность во время дополнительного теста с нагрузкой до истощения (имитированная высота 4000 м) или 10-километрового испытания на время (имитированная высота 2500 м).Также другие исследователи сообщили об отсутствии влияния добавок нитратов на изменения в VO 2 и время испытаний в высококвалифицированных велосипедистов. Другие исследования также сообщали о аддитивных или синергетических эффектах высокоинтенсивных прерывистых упражнений, упражнений на выносливость или силовых тренировок, когда добавки нитратов сочетаются с фосфатом натрия, кофеином или креатином соответственно. Важно отметить, что пищевые нитраты приносят пользу для здоровья некоторых, но не всех групп населения. Ежедневное потребление свекольного сока (~ 320–640 мг нитрата / сут) значительно снижало систолическое артериальное давление в покое у пожилых людей примерно на 6 мм рт. Добавление нитратов (560 мг - 700 мг нитрата) значительно увеличивало приток крови к работающей мышце и время физических упражнений у пожилых людей с заболеванием периферических артерий, а также значительно улучшало функцию эндотелия за счет увеличения дилатации и скорости кровотока у пожилых людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. В совокупности эти результаты указывают на то, что добавки нитратов могут улучшить аэробные показатели и здоровье сердечно-сосудистой системы в некоторых группах населения.
Понравилась статья ❓тогда подписывайся 😉https://vk.com/club178712320
#спортивноепитание#спорт#нитраты#зож#пп
